kirina2010: (Default)
Т-образная фигура -- это широкие плечи и по-мальчишечьи узкие бёдра. Талии нет, ягодицы плоские, грудь -- большая. Из достоинств в наличии есть стройные длинные ноги. Жир откладывается на руках, плечах, талии. Ваша цель -- сбалансировать верх и низ.

Как тренироваться?

Кардио.

Степпер -- ваш тренажёр: на нём вы сожжете калории и придадите объёма ногам. Беговая дорожка с уклоном тоже подойдёт, а вот эллипсоида вам лучше избегать: он очень хорошо сушит ноги, что вам -- с вашим-то массивным верхом -- совершенно не нужно.

Силовой тренинг.

Добавляем объема ногам: макаронины при широком размахе плеч -- это отвратительно. Добавить мышечности поможет тяжёлый тренинг, но тут есть нюанс: ты должна иметь достаточно опыта, чтобы чувствовать, куда идёт нагрузка и уметь её снимать с тех частей тела, где она тебе лишняя не нужна. Если не умеешь выключать ту же поясницу при упражнениях на ноги с большим весом, сиди пока на «многоповторке».

Тренировку на ноги построй следующим образом: в начале -- тяжёлые комплексные упражнения (всевозможные приседания, жимы), после – «шлифовка» выпадами, разгибаниями, отведениями.

Верх тренируй исключительно в многоповторном режиме: 20 повторений в подходе. Если ты уже накосячила, раскачав, к примеру, дельты, то суши их 50 повторениями в подходе. Бери «гантельки» по килограмму и вперёд.
kirina2010: (Default)
Оригинал взят у [livejournal.com profile] mashkind в Круговая лайт-тренировка на праздники
IMG_5025_2
IMG_5025



Время несется с сумасшедшей скоростью, а я тут сижу обрабатываю фотографии, а между тем в квартире все с ног на голову, подарки не упакованы, за ребенком в сад нужно бежать..
Но я не могу не поделиться очень клевой тренировкой, простой, не требующей специального оборудования, практически на все основные группы мышц, которую легко провести в домашних условиях.
Она отлично подойдет чтобы минимизировать потери, которые неизбежны на затяжных праздниках.

Read more... )
kirina2010: (Default)
Оригинал взят у [livejournal.com profile] miss_tramell в Мой недельный сплит
Я фиг знаю, как вы будете благодарить меня за это, но дарю вам свой недельный сплит. Неофиткам даже читать не стоит. Скопируйте и забудьте. Не раньше, чем через два года регулярных тренировок с хорошим результатом вы можете позволить себе задуматься об этой программе.

Опытные, вам – под кат.

Read more... )
kirina2010: (Default)
Оригинал взят у [livejournal.com profile] miss_tramell в Как нужно тренироваться женщине
Начну с того, как женщине тренироваться не нужно: ей не нужно тренироваться как мужчине. Я не только "веса" имею в виду.
Read more... )

Кому надоел физо, сходите к Кристиночке посплетничать о топ-блогерах. Меня -- чур! -- хвалить.
kirina2010: (Default)
Оригинал взят у [livejournal.com profile] red_garnet в Как эффективно восстанавливаться после тренировок ♥
tumblr_m965q7tyAa1rnhmhjo1_1280
Ты качественно тренируешься и правильно питаешься. Перед глазами маячит тело мечты и хочется добраться до него поскорее, выжимая все соки. Молодец! Однако есть ещё одна важная составляющая хороших результатов - восстановление.  Во имя постоянного прогресса и снижения риска травм нельзя забывать об отдыхе между тренировками. Есть много факторов, которые влияют на восстановление - какие-то из них архи-важны, какие-то хорошо иметь ввиду, а какие-то просто бесполезны, хотя популярны. Поговорим-ка поподробнее о первых двух!
Всем нам знакома боль в мышцах после зала, от которой хочется поскорее избавиться, чтоб не нарушать частоту тренировок.
Что можно для этого сделать? )

Profile

kirina2010: (Default)
kirina2010

Syndicate

RSS Atom

December 2016

M T W T F S S
   1 234
567891011
12131415161718
1920212223 2425
262728293031 

Most Popular Tags

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated 20 July 2017 18:37
Powered by Dreamwidth Studios